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新生活への不安、人間関係の変化、気候の変化など、
心身に負担がかかる要因が少なくありません。
しかし、適切な対策を講じることで、
春のストレスを乗り越え、
充実した新生活を送ることができます。
ここでは、春のストレス対策として、
心と体のリフレッシュに役立つ5つの方法をご紹介します。
＜1. 睡眠環境を整える：質の高い睡眠で心身を回復＞
睡眠不足は、ストレスを感じやすくするだけでなく、
集中力や免疫力の低下にもつながります。
質の高い睡眠をとるためには、以下のポイントを意識しましょう。
・規則正しい睡眠習慣をつける
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
起床後、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
夜自然な眠りにつきやすくなります。
・寝る前のスマホやパソコンは避ける
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、
睡眠を妨害します。寝る前は見る時間を控え、
少なくとも寝る1時間前には使用を中止しましょう。
・寝室の環境を整える
寝室は、暗くて静かな環境が理想的です。
遮光カーテンや耳栓などを活用し、
光や音を遮断しましょう。
また、寝室の温度は、16～26℃程度に保つのが最適です。
＜2.バランスの良い食事で栄養補給＞
ストレスを感じると、栄養素の消耗が早くなります。
バランスの良い食事を心がけ、
ビタミン、ミネラル、タンパク質などを積極的に摂取しましょう。
バランスの良い食事のポイントを以下にまとめました。
ポイントその①：野菜や果物を積極的に摂る
ビタミンやミネラルは、ストレス解消に役立ちます。
特に、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEなどを含む食品を
意識的に摂取しましょう。
ポイントその②：タンパク質をしっかり摂取する
タンパク質は、疲労回復に効果があります。
肉類、魚類、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。ポイントその③：水分補給を忘れずに
水分不足は、体調不良の原因となります。
1日1.5～2リットルを目安に、
こまめに水分補給をしましょう。
＜3. リラックスできる趣味を楽しむ＞
自分なりのリラックス方法を見つけて、ストレスを解消しましょう。
読書、音楽鑑賞、映画鑑賞などの趣味は王道ではありますが
これらの趣味により様々なリラックス効果があります。
・趣味の種類と効果
読書：想像力を働かせ、心を落ち着かせる効果がある。
音楽鑑賞：好きな音楽を聴くことで、気分が高揚し、ストレス解消になる。
映画鑑賞：映画の世界に入り込むことで、現実逃避できる。
手芸：集中力が高まり、達成感を得られる。
スポーツ：体を動かすことで、ストレスホルモンを減少させることができる。
ガーデニング：自然に触れ、心を癒す効果がある。
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＜まとめ＞
春のストレスは、適切な対策で乗り越えられます。今回ご紹介した5つの方法を参考に、心と体のリフレッシュを心がけ、充実した新生活を送ってください。
