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- ＜水分補給の基本！常温の水・白湯＞
- ＜疲れた体に染み渡る！スポーツドリンク＞
- ＜ミネラル補給に最適！ミネラルウォーター＞
- ＜内臓を温め、リラックス効果も！ハーブティー＞
- ＜美容効果抜群！甘酒＞
- ＜風呂上がりに避けたい飲み物＞
- ＜ドリンクの効果を高めるコツ＞
- ＜まとめ＞
湯船でじっくり温まった後の「風呂上がり」。
つい冷たい水をゴクゴクと飲み干したくなりますよね。
でも、実はその行為は逆効果！
お風呂上がりの体は、水分と栄養素が失われた状態です。
そこで、美容と健康を叶えるためにおすすめのドリンクを５つご紹介します。
それぞれのドリンクの特徴や効果、選び方、注意点などを詳しく解説します。
さらに、お風呂上がりに避けたい飲み物や、
ドリンクの効果を高めるためのちょっとしたコツも伝授します。
＜水分補給の基本！常温の水・白湯＞
お風呂で失われた水分を補給するためには、
水や白湯が最適です。
冷たい水は内臓を冷やしてしまうため、
常温または少し温めたものを選びましょう。
◆水の効果
・体内の水分量を調整
・血液の循環を促進
・老廃物の排出を促進
◆白湯の効果
・体を温め、血行を促進
・消化吸収を促進
・腸の調子を整える
◆水と白湯の選び方のポイント
水は軟水よりも硬水の方がミネラルが豊富で、
体内に吸収されやすいです。
白湯は沸騰させた後、
50℃程度まで冷ましたものを選びましょう。
◆補給する際の注意点
水分補給はこまめに行いましょう。
一度に大量の水を飲むと、体調を崩す可能性があります。
＜疲れた体に染み渡る！スポーツドリンク＞
運動後のように、大量の汗をかいた場合は、
スポーツドリンクもおすすめです。
◆スポーツドリンクの効果
・水分と電解質の補給
・疲労回復
・筋肉の痙攣予防
◆スポーツドリンクの選び方のポイント
ナトリウムとカリウムの含有量が多いものと、
なるべく糖分の少ないものを選びましょう。
糖分の多いスポーツドリンクは、
飲み過ぎるとカロリー過多になります。
＜ミネラル補給に最適！ミネラルウォーター＞
ミネラルウォーターは、汗で失われたミネラルを補給するのに最適です。
カルシウムやマグネシウムなど、
体内に必要なミネラルが含まれています。
◆ミネラルウォーターの効果
・ミネラル補給
・疲労回復
・骨や歯の健康維持
◆ミネラルウォーターの選び方のポイント
自分に必要なミネラルが含まれているものを選びましょう。
また、硬度や軟度も考慮する必要があります。
ミネラルウォーターの種類によっては、
飲み過ぎると下痢になる可能性があります。
＜内臓を温め、リラックス効果も！ハーブティー＞
カモミールやジンジャーなど、
体を温め、リラックス効果のあるハーブティーもおすすめです。
就寝前に飲むと、質の高い睡眠をサポートします。
◆ハーブティーの効果
・体を温める
・リラックス効果
・睡眠の質向上
◆ハーブティーの選び方のポイント
自分の体調や目的に合ったハーブを選びましょう。
なるべくカフェインフリーのものを選ぶことがポイントです
ハーブティーによっては、体質に合わない場合があります。
＜美容効果抜群！甘酒＞
甘酒は、ビタミンB群やアミノ酸が豊富に含まれる美容ドリンクです。
疲労回復効果も期待できます。
◆甘酒の効果
・美肌効果
・疲労回復
・滋養強壮
◆甘酒の選び方のポイント
砂糖不使用のものを選びましょう。
アルコール入りのものとノンアルコールのものがあります。
飲み過ぎるとカロリー過多になるので注意しましょう
＜風呂上がりに避けたい飲み物＞
逆に、風呂上りにはあまりおすすめしない飲み物があります。
冷たい水：内臓を冷やしてしまう
カフェイン飲料：利尿作用があり、脱水症状を招く
アルコール：脱水症状を招く
＜ドリンクの効果を高めるコツ＞
お風呂上りにドリンクを飲む時には
ゆっくりと時間をかけて飲みましょう。
なるだけ体温に近い温度のものを飲み、
飲むタイミングとしては入浴後30分以内がおすすめです。
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＜まとめ＞
お風呂上がりに最適なドリンクは、目的や体調によって異なります。
今回紹介したドリンクを参考に、
ぜひ自分にぴったりのドリンクを見つけてください。
お風呂上がりのゴールデンタイムを有効活用して、
美容と健康を叶えましょう！
